此功法简单，便于操作。具有养身健身、保健减肥的功效，对病愈后和筋骨伤愈后的康复有很好的运动辅助作用，尤其对身体素质差、体弱多病或年老的习练者来说，收益更大，久练可延年益寿。

冬季北方室外较寒冷，体弱者或老年人户外运动不便，可在家中室内练此功。室内空气要新鲜，晨起打开通风窗，换一下空气，或白天也可以练功。习练时只要室内有睡床，或在地板上铺上衬垫物，再有一平枕即可。

习练此功要根据自身条件，可有选择地、或多或少地练几个形势，时间长短不限，动作节奏快慢以自身体能之强弱而定，用劲应量力而行，不可强求，亦不可急于求成。习练之初少而精为好，呼吸可自然，也可随动作呼吸，即动作随气走或气随动作行，任意选择，不憋气为好。不能自身练者可由别人辅助练。

演练形势如下：

一形势：平仰卧于床上或铺以衬物的地板上，头正身直两腿并拢伸直，两上肢伸直并拢于身之两侧，手心向上，全身放松，目注上方。两手成拳，双臂肘、双足同时向头部方向弯曲至极限，再恢复原状。反复几次或多至九次。

二形势：平仰卧同“一形势”。身体各部位不动，唯两腿伸直，两足尖相互交替向上抬起(或至极限)，反复做几次或多至九次。

三形势：平仰卧同“一形势”。一腿直，一腿弯曲用双手抱至极限腹部处，再伸直恢复原状，两腿相互交替做几次或多至九次。

四形势：平仰卧同“一形势”。一腿抬起弯曲至极限腰部处，再用此足跟向足部斜上方蹬，再恢复原状，两腿相互交替反复做几次或多至九次。

五形势：平仰卧同“一形势”。两上肢伸直，平行大摆至头两侧，同时两足尖挺直，腹部略挺起，再放松恢复至平仰卧状，反复做几次或多至九次。

六形势：平仰卧同“一形势”。用臂部两侧带动两腿足，做如原地踏步走状，反复几次至九次。

七形势：平仰卧同“一形势”。两腿抬起弯曲再一腿向足方向蹬，两腿相互交替蹬，如蹬自行车状，反复做几次至九次。

八形势：平仰卧同“一形势”。一腿弯曲用双手抱至腹部处，另一腿伸直抬起，收头、收腹、腰背圆、上下摆动直腿如摇椅前后滚动状，两腿相互交替，做几次至九次。

九形势：平仰卧同“一形势”。双腿抬起弯曲用双手抱至腹部处，收头、收腹、圆腰背，做前后滚动状，反复做几次至九次。

十形势：平仰卧同“一形势”。用头、手、双足根支撑起腰、背、臂，挺腹成拱桥状，恢复原状，反复做几次至九次。

十一形势：平仰卧同“一形势”。向上用力抬臂部，反复做几次至九次。

十二形势：两腿伸直，做仰卧起坐。初做可能做不好，要慢慢来不可强求。亦可拴一绳慢慢拉起，亦可任意固定双腿或双足慢慢练习，且不可用拙气拙力，做几次至九次。

十三形势：身平直卧于床面侧于枕上，两腿两足并拢，两手臂伸直掌心向上，并拢于身两侧。抬头，挺胸，挺腹，抬起双腿、足，双手臂向上抬起，如飞燕成船状，反复做几次至九次，慢慢练不可强求。

十四形势：用双臂双手掌着床面伸直、屈，将上身支撑起，再落下，其他着床面不动，起落做几次至九次。

十五形势：做俯卧撑，即两足尖着床面，两手臂伸直，两手掌着床面(能着可十指)，腰挺直，支撑起全身，两手臂弯曲，再伸直支撑起，反复做几次或至九次。做不来慢慢练。

十六形势：由俯卧撑状，做铁牛耕地势。如懒猫前后伸腰状。两足尖并拢着床面，两手伸直，两手掌着床面，支撑起全身，屈臂向前头拱地，面朝床面的同时，落身踏腰挺腹至抬起头，观手臂伸直，如懒猫前仲腰状，再向后撤头至头近地面，徐徐撤至两手臂向前撑，臂部突出，塌腰提腹，如懒猫后伸腰状，反复做几次或至九次。做不米慢慢练习，不可强求。

十七形势：身体侧卧于床，小腿弯曲大腿伸直，手扶床，膝盖前后摆动，同时上身向相反方向转动，反复几次，做完一侧做另一侧，反复几次至九次。

十八形势：做完以上动作，稍事休息一下，慢慢起来坐于床沿或牢吲的椅凳上，两足着地。(1)将两手搓热干洗几下脸；(2)轻轻地捋一捋鼻两侧；(3)轻轻地用双手揉一揉太阳穴；(4)用十指挠一挠头；(5)用两手上下抻一抻双耳；(6)两手相互掐一掐虎口穴；(7)两手十指相互剥起来弯曲几下：(8)轻轻地越轻越佳，前后左右，摆摇摆摇、转转头；(9)能做者，可按一按人之第二心脏足底涌泉穴；(10)慢慢站起来扶住桌椅轮换伸伸摆摆手臂，抻抻腿，耸耸肩，再深呼吸一下，口水咽下，整个功法就结束了。最后一形势，“十八形势”亦可单独做一项来练，时间可长一点。