健身/减脂
是一种时尚
不仅能保持更好的身材
也能让身体保持在一个健康的状态
而今
我们一日三餐
基本都是处在一个
高油高脂的状况
所以
健身/减脂
首先要从"吃"开始
这次,就为大家带来了
更自由的轻食代餐,独角兽健身厨房
的代餐测评
独角兽套餐全家福
独角兽的这个套餐里面"料"是非常多的.足矣满足一周的代餐需求.(这个量对于我来说,完全是两周啊...)
来看看独角兽健身厨房的轻食代餐里面都有哪些"猛料"吧.
1.向往美好--很甜的玉米
2.菠菜味-肌肉方块(不知道吃完了能不能变成大力水手)
3.乐享生活,好滋味-魔芋粉丝(魔芋的热量是真的超低的哦)
4.穿衣显瘦-很嫩的鸡胸肉肠(我也想穿衣显瘦....)
5.只穿裙子-很嫩的鸡肉丸(我穿裙子.怕是会被挨打...我还是只穿大裤衩吧)
6.超级组
还有在我看来的一个超级组
全麦面包
高纤维饼干
鸡肉丝
还有好吃汁多的牛蒡金枪鱼
鸡胸肉丝(个和泰坦尼克号里的柔丝是亲戚么)
这几个就厉害了.
我觉得这个是独角兽健身厨房这套代餐里的"灵魂支柱"
分别是
重训好陪伴的
全麦面包
高纤维饼干
灵魂组的
调料瓶
0脂油醋汁
5种不同口味的-鸡小胸肉(每袋上都有小"警句",随时提醒着加油~~~~)
两种口味的-很瘦的糙米饭(看来吃了会变瘦...)
从整个代餐套餐来看"料"是绝对够足,并且搭配是非常均衡合理的,
所有代餐食品,脂肪含量很低.蛋白含量高.
既可以满足日常的营养摄入,也能保证所有摄入保持再一个合理的范畴内.
其实我是一根简单的分割线
再来
交流一下我减脂/健身的经历吧.
本人
身高:168
之前体重:90KG上下
经过一年的不断地撸铁/有氧
现在体重75KG,已经进入一个平台期
减脂,首先一定要持之以恒
开始的1至2周
身体(其实是细胞)会进入一个迅速脱水阶段.
体重会狂掉个两三斤.
让人喜出望外...
当身体适应了当前的代谢水平.马上进入第一个平台期
会很长一段时间没有变动.所以一定不要放弃.
减脂,其实就是让身体的每日代谢保持一定热量缺口.
从而消耗其他脂肪.
这个缺口要保持基础代谢的60~80%
而从独角兽健身厨房建议的内容来看
每日的总摄入在1100千卡 至 1300千卡 之间
对于大多数人来说,是非常合理的.
不过,我是属于"另类"
并没有按照独角兽健身厨房推荐的"科学"方案进行
为什么呢...
前面说过,我经过一年多的撸铁+有氧.
身体已经完全适应了日常低摄入+高消耗
已经进入最难的第二个平台阶段
于是,我对训练和饮食略微的进行了调整.
那么,我就和大家分享一下我的日常
我又是一根无聊的分割线
DAY1
周一 无训练任务
经过一周以及休息日的训练.身体需要一个"休养生息"的过程.俗话说得好,没有耕坏的田,只有累死的牛.
今日 收到了英客赞助,来自独角兽健身厨房的,一周轻食代餐
之前,我也一直在吃某品牌的鸡胸肉,今天刚好可以吃两块对比一下,补充一下蛋白质.(主要是是我能吃两块...哇哈哈哈)
两款鸡胸肉的对比.两者整体相差不大
左边的是我之前吃的.包装是锡纸的(别问我怎么知道..我扔微波炉里着过...)
右边是独角兽健身厨房的
独角兽的鸡小胸,成小块状
某品牌的一款鸡胸肉...真是一整块....
独角兽健身厨房
某品牌(小块是我切的)
从上面两张对比图可以看出
独角兽的鸡小胸会嫩一些.
而某品牌的鸡胸肉切开之后,会感觉比较柴
品尝了一下两者,各有优缺
独角兽的优点,肉嫩多汁,但味道比较清淡,不过使用了调味瓶调料后,有所改善
题外:独角兽是厦门,而某品牌是山东,是不是南北差异导致口味清淡....开个玩笑,别当真
DAY2
周二 轻度训练
训练任务:
自由器械:
50KG 平板卧推 5*10(10个/组,共5组以下类推)
40KG 斜上推 5*10
15KGX2 哑铃 斜卧飞鸟 5*10
10KGX2 哑铃 斜握中束推 5*10
固定器械:
48KG平推胸 4*10 + 68KG 加强组
高位斜上推 41KG 5*10
有氧:
慢跑(心率160)30分钟
从今天开始,进入一个训练循环.
轻度训练日要实行6小时进餐制.就是6小时内,要完成一天的摄入
给与身体足够的时间进入肝糖+肌糖亏空阶段.
适量补充一些碳水化合物.应对随后的训练.
香菇牛肉糙米饭+鸡肉丸+鸡肉肠
主要补充:碳水化合物+蛋白质
进食要有仪式感
怎么也没想到...减脂控摄入时期也能吃得这么好
\
香菇牛肉饭里面真的有牛肉诶.好大一块
里面还有胡萝卜 香菇
糙米饭也是麦香味十足,加上调料瓶磨成的调料粉.味道更上一层
鸡肉丸,Q弹,比较有嚼劲,味道也不错.
总体来讲,糙米饭味道尚可,而且真的有牛肉,搭配胡萝卜丁
口感也比自己做的好不少(我自己做的为啥拉嗓子.简直难以下咽.)
鸡肉丸,和肌肉块.Q弹有嚼劲,十足的肌肉,不像外面的淀粉肠....
DAY3
周三 轻度训练
训练任务:
自由器械:
50KG 屈腿硬拉 5*10
15KG 哑铃 单臂划船
20KG 杠铃片 单面侧拉 *5
固定器械:
38KG 背飞 5*10
41KG 高位下拉 5*10
18KG 单侧下拉 5*10
38KG 双臂划船 5*10
有氧:
慢跑(心率160)30分钟
经过第一天的训练任务后
今日主要补充蛋白质,由于首要目标为减脂,所以今日碳水化合物适当降低.
从家带了个西红柿,还有半颗生菜,中午来个减脂沙拉
西红柿/生菜
配上独角兽健身厨房的 鸡胸肉丝/玉米粒/鸡肉丸/鸡肉肠
再使用0脂油醋汁,以及调味料搭配.嘿,轻食也能有滋有味
西红柿和手撕生菜摆盘
我挺喜欢鸡胸肉丝上面写的这句话:在享受中暴击你的脂肪
0脂油醋汁
轻食代餐的灵魂~生活的调味料
仪式感满满~~~
甜甜的玉米粒,加上鸡肉丝和小丸子还有小香肠..有点意思吧
DAY4
周四 重训
训练任务
70KG 深蹲 10*10
80KG 深蹲 加强组*1
10KG 哑铃 箭步蹲 * 5
100KG 史密斯 小腿上拉 5*10
器械动作(主要放松)
4个 5*10
主要是器械动作 都是"老油条" 教我的...很多我也不知道叫什么
主要锻炼臀大肌,股二头肌,半膜肌,半腱肌等...
今日无有氧
由于今日属于中度到重度训练,
摄入一些碳水+蛋白和肉类
暂且叫做加强餐
独角兽健身厨房糙米饭再次登场
搭配Q弹的鸡肉丸,以及菠菜肌肉块(吃完边大力水手)
今天,就要豪横一把,再来一整罐的牛蒡金枪鱼,对就一整罐
打开罐头以后,鱼味满满.而且汁也很多.
不习惯吃海鱼的朋友们,可就没口福了
满满当当的金枪鱼肉,闻得口水直流
今天是鸡肉味的糙米饭.看着也有大块的肉肉哦
又是满满当当一大盘
金枪鱼的肉比较细嫩,而且这回味道要要"浓郁"一些
鸡肉味糙米饭 和之前的牛肉味一样,真的有大块肉肉
软糯麦香味十足
这一顿饭,不要太豪华了
独角兽暴击厨房阵容豪华的轻食健身代餐...
什么是快乐星球?什么是快乐星球?
我的快乐新球就是 来自独角兽健身厨房,更自由的轻食代餐;
经过重训后的30分钟之内
第一时间补充糖原亏空
主要是快糖,快蛋白
独角兽健身厨房的纯麦面包和高纤饼闪亮登场
加上蛋白粉,让身体得到及时补充
全麦面包味道不错,带点咸味.麦香味也不错.
高纤维饼干的味道就一般了.没有太大的亮点
比较瓷实,没有明显的味道.要是能添加咸味或者甜的味道就好了
而且明显比较干,如果不配水.....
DAY5
周五 无训练任务
经过周四针对腿部力量的重训,
今天肌肉明显感觉到酸爽.
所以今日不安排训练.
以应对周末两天的加强训练
SO
今天午餐,选择无碳水,低热量的
魔芋粉丝,搭配着鸡胸肉丝和鸡胸肉丸
来一个魔芋凉粉
周末 重训
训练任务
循环周一及周二的训练任务
不同的就在于平板卧推,与硬拉的组数改为10*10
而器械,直接做到力竭....
好东西要与朋友分享.
于是带着独角兽健身厨房的鸡胸肉,小丸子以及鸡肉肠,与健身房的小伙伴们一起分享
我发现凡是健身的,拿到一个食物.
第一件事都是统一的...
看配料表和营养参数....
挨个看了一遍....
不过,周末大多健身的朋友都是加强训练.
在锻炼完都会使用一些补剂.
所以并没有健身房"开饭"(主要是熟人太多,真的不够分)
还拍了几张照片分享给我
哥们没热就直接吃了..
大家觉得味道还可以....
就是...总觉得我被下了套....
为什么他们都说 下回 ???
我怎么觉得不对劲啊.....
WEEK END
写在最后
之前,
我试过鸡胸肉打汁.
各种果蔬干咽...
那滋味难以形容,
而这套代餐中的食物,
味道还是算比较"体贴"了
虽说如此,
对这套独角兽健身厨房的 代餐,
还是有几点不十分满意的地方.
1.鸡胸肉虽然比较嫩,但是味道偏清淡.虽然可以用调味料调剂,但也只能起一点作用.相比之下,我之前食用的其他品牌,就会好些.
2.高纤维饼干.我估计应该是"麦香原味".要是有奶香味,或者微咸味道,我个人觉得可能会好些.
3.金枪鱼罐头,虽然味道不错,就是腥味比较重.
4.如果增加一些类似于甜玉米那样的鲜果蔬,再制作沙拉的时候也会完美很多,毕竟大多数上班人群.午休时间不是很充裕.
独角兽健身厨房代餐的这套代餐套餐,
基本上足以满足大多数人群的需求.
不但有足够的碳水化合物,
也满足了健身/锻炼对蛋白质的需求的摄入
配合日常训练
而针对自身运动水平,
对每日的配餐进行一定的调整.
会起到事半功倍的作用,
即便不是健身的小伙伴
这套代餐也可以为日常基础代谢制造科学合理的热量缺口,
达到健康而自由减脂目的.
更自由的轻食代餐,独角兽健身厨房
完结